Психология

Борьба со стрессом и забота о себе: советы от писательницы Srestha Mazumder

Любой человек сталкивается с нехваткой свободного времени и необходимостью выбрать, чему уделить свое время в первую очередь. Очень часто в таком случае человеку абсолютно необходимо время для себя. Существует мнение, что забота о себе это проявление эгоизма. Однако уделить внимание и время себе – для каждого по-своему – значительная потребность, которую нельзя игнорировать. Подробнее о том, почему уделять время себе – нормально, а не эгоистично, и о том, как бороться со стрессом, рассказывает Среса Мазумдер, писательница из Индии. 

Автор: Среса Мазумдер – писательница и поэтесса, номинант и победитель ряда литературных премий, в том числе VAJRA WORLD RECORDS. Среса также ведет вдохновляющий блог о книгах и мотивации

«Все слышали о понятии «забота о себе», но часто это понятие больше ассоциируется с уходом за кожей, занятиями йогой, средствами для ванны и многим другим, что мы часто видим в рекламе Instagram и других социальных сетях. Однако забота о себе – это более глубокое понятие, изначально подразумевавшее физический уход за собой. Сейчас же имеется в виду в том числе и забота о своем эмоциональном состоянии и общее исцеление человека. Тогда почему забота о себе до сих порой считается проявлением эгоизма?

Иногда если вы вежливо отменили свидание или отказались идти на мероприятие, где будет ваш бывший, либо ответили «нет» на какое-нибудь другое предложение, вы можете почувствовать себя немного эгоистичным или виноватым. Поверьте мне, это не так. Делать выбор исходя из собственных самочувствия и ощущений, ставя это приоритетом, – зачастую совершенно нормальный и здоровый выбор.

Иногда даже физически или эмоционально истощенный человек может ночами думать о том, как можно было сделать что-то по-другому или лучше для других. Сказать «нет» чему-то может казаться неудачей или неспособностью справляться с задачами в повседневной жизни, вызывая чувство вины. Однако стоит задуматься, насколько важен для вас в этот момент, например, ваш выбор остаться дома? И стоит ли видеть это эгоистичным? 

Понятие «эгоистичный» зачастую воспринимается с негативной точки зрения, особенно если исходить из позиции, что «отдавать» важнее, чем «брать». При этом «эгоизм» обычно определяется как забота исключительно о себе и своих приоритетах вместе с отсутствием внимания к другим. Когда человек делает выбор поставить себя на первое место, это тоже порой называют эгоистичным. Однако не все так просто. Во-первых бывают случаи, когда такой якобы «эгоизм» – это правильный поступок для вашего здоровья и благополучия, а забота о себе необходима. Во-вторых, очень часто, чтобы помогать другим, нужно прежде всего подумать о себе, иначе помочь другим будет невозможно. 

Относительно своего эмоционального состояния правильнее выбрать быть «эгоистом» в чужих глазах, просто потому что вы выбираете поступить так, как удобно именно вам. Чужая оценка этого поступка не должна влиять на ваше собственное восприятие. Я советую не чувствовать себя виноватым за то, что вы выбираете поступить так, как вам хочется исходя из собственных потребностей. На мой взгляд, быть таким как бы «эгоистом» обязательно стоит в таких ситуациях: 

✵ Вам нужна помощь

Каждому человеку время от времени требуется помощь, но мы не всегда спешим ее искать. Неосознанно просьба о помощи может вызвать у вас чувство некомпетентности или слабости. Я считаю, что очень важно четко понимать, когда вам нужна помощь, чтобы избежать лишний стресс. Например, если это необходимо, попросите коллегу о помощи с рабочим проектом или делегируйте задачи по возможности. Если вы хотите общения, попросите друга о поддержке. И, если вам нужен беспристрастный голос извне, обратитесь за помощью.

✵ Вам нужно отдохнуть

Когда вы чувствуете усталость, неважно, эмоциональную или физическую, значит, пришло время для отдыха или сна.

Постоянный недостаток сна влечет за собой много последствий, включая ослабленную иммунную систему, проблемы с концентрацией внимания и психические проблемы, а также может навредить вам и вашим отношениям. Часто, тем не менее, мы выбираем продолжить работать над проектом, например, и здоровый сон не является нашим приоритетом.

Однако отдых – это необходимость. Если вы работаете допоздна и пропускаете сон, это значит, что вам пора найти баланс между работой и своим личным временем. 
Если вы решите поехать домой и поспать вместо вечеринки с друзьями, это нормально. Если это называют «эгоистичным», значит, вам нужно быть таким. 

Отдых, конечно, не всегда означает сон. Для восстановления часто необходим перерыв. Лучше отложить уборку дома, и вместо почитать книгу в постели, вздремнуть, посмотреть шоу.. Не нужно чувствовать себя виноватым за это. 

✵ Вам просто нужно побыть одному

Даже если кто-то может не понять ваше решение остаться дома вместо прогулки, не чувствуйте себя эгоистичным из-за желания побыть одному. Нам всем иногда нужно побыть в тишине, и некоторым людям это гораздо нужнее, чем другим. Общение может быть утомительным, и нет ничего постыдного в том, чтобы уделять время себе.

✵ Смена работы, проблемы в отношениях, переезд

Бросить работу, переехать в новый город или расстаться с кем-то – непросто. Если вы чувствуете себя плохо, когда общаетесь с кем-то или мысли о новых встречах вызывают беспокойство, пришло время переосмыслить свои отношения. Часто люди остаются в отношениях или продолжают дружбу, потому что боятся кого-то обидеть. Нужно поставить на первое место себя, особенно, когда речь идет о разрушительных отношениях.

✵ Вы «даете» больше, чем «получаете»

В любых отношениях должен быть баланс «отдачи» и «принятия», который, конечно, может колебаться. Однако когда оказывается, что все, что вы делаете, это «отдаете», пора предпринять какое-то действие. Этот баланс особенно важен, когда вы живете с кем-то, чтобы избежать усталость и неудовлетворенность.

✵ Для избежания эмоционального выгорания – в личной жизни или после работы

Каждый подвержен эмоциональному выгоранию или усталости от работы. Некоторые профессии особенно утомительные. Эмоциональное выгорание может сказаться как на личной, так и на профессиональной жизни.

После работы есть смысл отключить рабочие уведомления, отложить электронные письма и так далее. Часто дела по работе можно отложить на завтра, а не заниматься ими во время ужина. Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что вы отделились от работы и у вас есть время для себя. Создание баланса между работой и личной жизнью может помочь вам избежать выгорания и сделать вашу личную жизнь более счастливой. 

Не пренебрегайте своим здоровьем и собой, ради того, чтобы не чувствовать себя «эгоистом». Эгоизм – это не всегда негативно, а заботиться о своем психическом, физическом и эмоциональном благополучии это нормально и правильно. Многие люди, которые полностью сосредоточены на том, чтобы отдавать свое время и внимание другим, чаще устают и испытывают стресс. Стресс же связан с серьезными рисками для здоровья. Можно постараться снизить уровень стресса, время от времени проявляя больше внимания себе. Несколько способов позаботиться о себе:

✵ Выйдите на свежий воздух

✵ Займитесь медитацией

✵ Сделайте несколько глубоких вдохов

✵ Насладитесь хорошей едой

✵ Проведите день офлайн

✵ Почитайте книгу

✵ Вздремните 

✵ Спойте песню

✵ Потанцуйте

Не забывайте заботиться о себе и о том, что поступать так – не эгоистично. В случае, если вы чувствуете себя подавленным и вам нужен кто-то, с кем можно поговорить обо всем, вы всегда можете обратиться ко мне или к кому-либо за беспристрастным взглядом. В какой-то момент нам всем нужен кто-то, с кем можно поговорить, и поверьте мне, иногда бывает лучше искать помощь во внешнем мире. Но не ругайте себя за эгоизм или за обращение за помощью».

Srestha Mazumder

Оригинал и полная версия статьи: блог Srestha Mazumder
Srestha Mazumder на Amazon: Amazon influencer page

Иллюстрации: итальянская художница Ilaria Aprile 

✫ Подпишитесь на нашу рассылку ✫

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать обновления журнала Maevka27

%d такие блоггеры, как: