В современном мире буквально каждый второй человек время от времени сталкивается с тревожным состоянием, под которым понимается психологическая особенность, связанная с предчувствием чего-то плохого. В небольших дозах это может быть полезным, поскольку помогает людям оставаться осторожными и внимательными. Если же данное чувство становится нашим постоянным спутником и выходит за пределы нормы, то серьезно усложняет жизнь. О том, как справиться с тревожностью, рассказывает психолог Ольга Романив.
Виды и причины тревоги
В психологии выделяют два вида тревоги: временную, которая происходит ситуативно, и постоянную, что можно характеризовать в качестве расстройства. Если в первом случае сильное волнение обычно пропадает вместе с исчезновением провоцирующего фактора, то во втором − остается с нами независимо от внешних обстоятельств, мешая нормально жить. Именно поэтому оставлять без внимания такое состояние просто нельзя.
Причин у тревожного состояния может быть очень много: физического характера (на фоне гормонального сбоя, постоянного недосыпа, стрессов), ситуативного, то есть, в результате наступления таких событий, как увольнение, переезд, развод, а также родом из детства, когда подобную модель поведения человек копирует от близких.
Повышенное тревожное состояние оказывает негативное влияние на весь организм и может выражаться в головных болях, отсутствии аппетита, проблемах с ЖКТ, бессоннице, одышке, учащенном сердцебиении и многих других физических факторах. Разумеется, что активному воздействию подвергается и эмоциональный фон, что отражается на психологической выносливости человека. Это приводит к ощущению неуверенности, плаксивости и неспособности преодолевать жизненные трудности. Вот почему с тревожностью нужно обязательно работать, чтобы минимизировать негативные последствия.
Как избавиться от повышенной тревожности
Нужно понимать, что справиться самостоятельно с повышенной тревожностью многим людям не удается, поскольку для начала необходимо выявить причины возникшего состояния, заглянуть в прошлое, проанализировать свой детский опыт. Обычно подобные вещи можно эффективно решить только при помощи профессионального психолога. Однако и в домашних условиях есть несколько простых способов, которые помогут вернуть утерянный душевный покой. Рассмотрим их ниже.
- Дыхательная методика
Снизить сильное волнение в определенный момент поможет работа с дыханием. В момент возникновения сильного психологического напряжения необходимо сделать два глубоких вдоха и выдоха. Затем произвести вдох через нос, выдыхая очень медленно и мысленно считая до семи. Повторить упражнение нужно три-четыре раза, пока вы не почувствуете прояснение мыслей.
- Переключение внимания
Быстро переключить внимание с возникшего тревожного ощущения можно с помощью любой активной деятельности. Это может быть комплекс физических упражнений, если позволяет ситуация, занятия, при которых нужно работать руками (рисование, лепка, вязание, складывание мозаики), просмотр забавного видео. Попробуйте занять свою голову и руки чем-то другим, вытеснив тревожные мысли.
- Общение с близкими
Часто вернуть потерянное душевное равновесие помогает доверительная беседа с близкими людьми. Иногда многим бывает достаточно выговориться без осуждения и критики в ответ, чтобы выразить свои переживания, получить поддержку и увидеть реальный выход из сложившейся ситуации после ее проговаривания вслух.
- Изменение привычного графика
Необходимо пересмотреть свой ежедневный график, сделав выбор в пользу правильного режима сна, регулярных прогулок на свежем воздухе, частичного отказа от просмотра новостей и социальных сетей. Попробуйте устроить временную «перезагрузку», чтобы привести тело и мысли в порядок. Это поможет снять излишнее напряжение и позволит немного расслабиться.
Однако стоит помнить, что указанные способы дают кратковременный эффект и являются действенными только в случае ситуативной тревоги. Если речь идет о более глубокой и серьезной проблеме хронического характера, без помощи грамотного специалиста справиться со своим состоянием не получится.
Подпишитесь на канал онлайн-журнала о моде и искусстве Маевка27, чтобы первыми узнавать о новых публикациях!
Смотрите также:
