✩ российский онлайн-журнал об искусстве жить ✩

Как избежать «выгорания»
Психология

Как избежать «выгорания»?

подпишитесь на новости онлайн-журнала Maevka27, чтобы первыми узнавать все самое интересное

Состояние «выгорания» достаточно часто встречается. С выгоранием на работе может столкнуться каждый человек. Однако выделяют отдельные категории, которые «выгорают» гораздо чаще остальных из-за своей профессии. Как правило, это учителя, врачи, менеджеры, социальные работники и другие люди, чья трудовая деятельность напрямую связана с каждодневным общением. Именно они испытывают на себе состояние физического и психического истощения больше чем другие. О том, как избежать выгорания и справиться с выгоранием, рассказывает певец Руслан Богатырев. 


Автор статьи
Автор статьи

Руслан Богатырев — певец


«Научитесь наслаждаться природой, красотой своего города, видя в обычных вещах что-то новое. Очень хорошо, если у вас есть возможность выбираться на пикники или проводить время на даче. Единение с природой непременно улучшит общее самочувствие».

– Руслан Богатырев

Причины выгорания

Для того, чтобы справиться с «выгоранием», необходимо разобраться с причинами. Как правило, главная причина выгорания заключается в неумении соблюдать «золотую середину» − совмещать профессию с личной жизнью. Однако помимо очевидных факторов выделяют другие особенности характера, которые повышают наши риски «выгореть»:

• слишком большая сосредоточенность на работе;

• перфекционизм;

• неумение говорить «нет»;

• неправильные жизненные приоритеты.

Не ощущая обратной отдачи от людей и обладая повышенным чувством ответственности, человек постепенно разочаровывается в выбранном деле. Через время он может преисполниться разочарованием, перестать видеть смысл своей деятельности, которая больше не доставляет ему никаких приятных эмоций. Все эти симптомы являются главными предшественниками опасного негативного состояния.

Эффективные советы, которые спасут от выгорания

Для начала нужно признаться самому себе в проблеме, после чего можно приступить к решительным действиям.

Составьте «список счастья»

Отвлекитесь от трудовой деятельности хотя бы на время. Составьте свой список вещей, которые всегда радуют вас и попробуйте «пробежаться» по ним. Каждый день выполняйте очередной пункт, доставляющий приятные мгновения. Пусть это будут сущие пустяки вроде похода в театр или покупки долгожданной вещи, но они непременно поднимут вам настроение.

Найдите в своей профессии плюсы

Люди, страдающие выгоранием, перестают видеть в своем труде какие-то плюсы. Но ведь когда-то вы выбрали именно эту профессию. Если это был осознанный шаг, тогда вспомните, чем руководствовались тогда. Возможно, вам нравится общаться с детьми или помогать людям? Запишите все плюсы в специальный блокнотик и почаще заглядывайте в него.

Сделайте паузу

Отдых нужен каждому человеку, и вы не являетесь исключением из правил. Возьмите отпуск и посвятите его своим интересам. Только вы знаете, о чем давно мечтали, но не решались взять тайм-аут.

Соблюдайте правильный режим

Ложитесь далеко за полночь, а вынуждены вставать в шесть утра? Ни о каком нормальном состоянии (как физическом, так и психическом) не может быть и речи. При таком графике раздражительность и апатия − наши верные друзья. Наладьте правильный режим дня, и жизнь предстанет перед вами в более светлых красках.

Займитесь спортом

Спорт − отличный помощник в борьбе со стрессом. Он улучшает настроение и заряжает позитивом. Важно выбрать тот вид спорта, который вам понравится. Займитесь плаванием или йогой, танцами, прогулками на свежем воздухе – эти занятия помогут восстановить потерянное душевное равновесие.

Вспомните о хобби

Если вы ценитель книг, но давно забыли время, когда держали любимый рассказ в руках, вспомните о своем хобби. Даже час, посвященный чтению любимой истории, может улучшить настроение. Не отказывайте себе в приятных минутах.

Садоводство, танцы или ведение своего блога − ищите себе занятие по душе и непременно найдете что-то стоящее. А если вы уже заняты интересными делами, то развивайте свое хобби и покоряйте новые горизонты.

Не забывайте о свежем воздухе

Общение с природой еще никому не помешало. Выбирайтесь из офиса поскорее и вместо того, чтобы запрыгнуть в свою машину, отправляйтесь на пешую прогулку. Научитесь наслаждаться природой, красотой своего города, видя в обычных вещах что-то новое. Очень хорошо, если у вас есть возможность выбираться на пикники или проводить время на даче. Единение с природой непременно улучшит общее самочувствие.

Смените обстановку

Затейте дома ремонт, смените имидж или просто рваните в неожиданное путешествие. Новые эмоции отразятся на вашем душевном состоянии самым лучшим образом и станут источником вдохновения. Иногда полезно избавиться от рутины.



✩ Присоединяйтесь!

С нами будет красиво! ✩