Сезонный упадок сил иногда также сопровождается апатией. В этом состоянии человеку очень многое становится неинтересно, а требующие внимательного отношения дела переносятся на потом. В некоторых случаях апатия проходит сама, если человек просто отдохнет и наберется сил. Однако так бывает далеко не всегда. О том, как справиться с апатией, рассказывает психолог Кристина Дюран.
Состояние апатии характеризуется такими симптомами, как ощущение безразличия на фоне потери интереса к любым занятиям, включая и те, что ранее приносили удовольствие, отсутствие эмоций, а также энергии и мотивации, наличие трудностей с выполнением привычных задач (рабочих обязанностей, домашних дел и так далее). В состоянии апатии человек может проявлять безразличие по отношению к себе, не интересоваться ничем новым, откладывать выполнение каких-то важных дел и задач на неопределенное время.
Состояние апатии может возникать как самостоятельное явление в ответ на длительную стрессовую ситуацию, эмоциональное выгорание, усталость, синдром выученной беспомощности. В то же время неумение ставить перед собой приоритетные задачи, понимать собственные цели и задачи, наличие инфантильности, незрелости или слишком жестких требований по отношению к самому себе (склонность к перфекционизму) также могут привести человека к апатии.
Апатия может проявиться на фоне депрессии и сопровождать другие психические и неврологические заболевания. В этом случае чаще всего можно говорить об астении – психопатологическом расстройстве, которое также проявляется в усталости, снижении психической и физической активности, нарушениях сна, повышенной раздражительности, вегетативных нарушениях и эмоциональной неустойчивости и других симптомах.
В «легких» случаях, когда апатия не связана с неврологическими и психическими отклонениями, достаточно работы с психологом. Если возможности обратиться за психологической помощью нет, можно попробовать наладить свою жизнь самостоятельно.
И начинать нужно с самого банального – установления режима сна и отдыха. Так как отсутствие полноценного сна, отдыха (отпуска), умения выстраивать свою жизнь в определенном режиме чревато стрессом для организма, а стресс – одна из причин появления апатии.
Второй важный момент – это движение. По словам Аристотеля, «движение – это жизнь», и один из главных методов борьбы со стрессом. Выберите тот способ физической активности, который вам больше всего импонирует: это может быть обычная ходьба (в том числе и прогулки на свежем воздухе) в разном темпе, бег, посещение тренировок в спортивном центре, занятия в тренажерном зале, плавание, танцы, йога.
Пересмотрите свое питание – добавьте в него антиоксиданты, растительные продукты, которые богаты различными витаминами и микроэлементами.
Причиной апатии может быть сезонный фактор – недостаток витамина D. Сдайте анализы на уровень витамина D и по совету терапевта восполните его нехватку при помощи специальных комплексов. Также не забывайте, что на пороге весны защитные силы организма снижаются, поэтому в любом случае стоит принимать те или иные витаминные препараты.
С психологической точки зрения, чтобы появился интерес к новому, попробуйте прислушаться к себе – чего бы вам сейчас больше всего хотелось? Возможно, ответ найдется в глубине души: отправиться в небольшое путешествие, заняться чем-то полезным, найти новую работу, сменить место жительства. Существует огромное количество способов, как восстановить себя. Можно пойти учиться – это всегда стимулирует к новым свершениям и интересу к жизни.
Можно также попробовать на себе теорию поиска нового хобби каждую неделю – во-первых, вы расширите свой кругозор, во-вторых, действительно сможете найти то, что вас вдохновит.
Один их прекрасных способов, как улучшить настроение, это начать вести дневник, в котором каждый день описывать 5-10 положительных моментов, которые с вами случились сегодня – это обязательное условие ведения подобного дневника, которое помогает по-другому взглянуть на окружающий мир и собственную жизнь.
Смотрите также
