Известный писатель Эльчин Сафарли написал в одной из своих книг: «хорошо, есть осень, она нежно и аккуратно готовит нас к холодам». И, действительно, в этом времени года тоже есть свой шарм и уют. В этом году осень наступила четко по календарю, а жара мгновенно сменилась на достаточно прохладную погоду. И, хоть и эта осень тоже еще может порадовать нас теплой погодой, именно в этот сезон у многих людей происходит упадок сил, независимо от погоды.
Один из самых значительных пунктов для того, чтобы не впасть в осеннюю хандру, – хорошо и полноценно высыпаться, уделяя сну достаточно часов. Кроме этого, важно сбалансировано и полноценно питаться полезными и насыщенными витаминами продуктами, которые будут заряжать энергией. А также мы советуем уделять время приятным для вас вещам, например, искусству или прогулкам, приготовлению интересных блюд и вкусных напитков, просмотру любимых фильмов и новых сериалов, а также чтению. Особое значение имеет и позитивное общение, медитация, спорт, баланс между активностью и отдыхом. О нескольких других хороших и необычных способов избавиться от осеннего упадка сил в этой статье рассказывает актер театра и кино Семен Якубов.
Автор статьи: Семен Якубов – актер театра и кино
Осенью многие люди испытывают недостаток энергии. Все дело в сокращении дня, приводящего к эффекту, который называется «сезонным аффективным расстройством». Именно в осеннее время года повышается раздражительность, возрастает утомляемость, наблюдаются апатия и проблемы с утренним подъемом на работу. Многие «подсаживаются» на сладости, начиная «заедать» нервозное настроение. Чтобы быть бодрее и жизнерадостнее, каждому из нас в осеннюю пору стоит обратить внимание на следующие рекомендации.
1. Острый перец в рационе
В ходе многочисленных исследований ученые сделали сенсационное открытие: оказывается, перец чили творит чудеса с нашим настроением и помогает не терять бодрость. Людям, склонным к апатии и депрессии, этот чудо-продукт просто прописан в рационе, если нет противопоказаний. Все дело в том, что экстракты перца обладают мощным антидепрессивным эффектом. Перец чили снижает чувство тревоги, заряжает бодростью, поэтому его стоит включить в свой рацион осенью.
2. Напиток из цикория
Любители диет прекрасно знают, что напиток из цикория снижает аппетит, поэтому является очень важным пунктом для тех, кто хочет похудеть. Однако мало кто осведомлен о другой стороне полезного растения. Напиток из цикория не только делает фигуру более стройной, но и повышает работоспособность, улучшает настроение и очень бодрит. Чашка этого напитка в день способна обеспечить настоящий заряд бодрости.
3. Музыкальная терапия
Музыка имеет терапевтический эффект. Ученые доказали, что при прослушивании любимой мелодии выделяется дофамин, который ответственен за хорошее настроение. При музицировании на каком-либо инструменте пользы для здоровья еще больше, потому как это действие «отключает реакцию на стресс» и не дает тревоге превратиться в хронический недуг.
4. Спорт
То, что спортивные тренировки повышают эндорфины в крови, знают практически все люди. Однако совсем необязательно наматывать круги по ближайшему парку. Хватит и ежедневной зарядки по утрам или получасовых вечерних прогулок. Замените утренний кофе на легкую гимнастику, а езду на авто − неспешным гулянием по городу. Восстановить силы и зарядиться энергией поможет и плавание в бассейне.
5. Массаж
Найдите в своем графике немного места для расслабляющих процедур, например, обычного массажа. Положительное влияние этого мероприятия на весь организм давно доказано. Массаж не только расслабляет утомленные мышцы, но и является отличной профилактикой неврозов и депрессий, а еще он стимулирует синтез гормонов, отвечающих за удовольствие, и обеспечивает продолжительное расслабление.
6. Продукты-антидепрессанты
Осенью нужно обязательно включить в рацион определенные продукты, которые помогут справиться с сезонной хандрой. В этом деле стоит заручиться поддержкой кураги, которая насыщает магнием, и зелени, богатой антиоксидантами. Обязательно включите в свой рацион продукты, повышающие уровень серотонина (гормона радости), а также масло, а вот от вредного фастфуда лучше отказаться раз и навсегда.
7. Свет
Осенью, когда и так мало света, очень важно позаботиться об уютной обстановке дома. Если у вас наблюдаются проблемы с освещением в доме, обязательно исправляйте ситуацию, приобретя дополнительные светильники или торшеры. Отличным решением может стать лампа, которая излучает свет, аналогичный дневному. Ежедневное использование такого агрегата служит отличной профилактикой сезонного плохого настроения и помогает справиться с осенним упадком сил.
Фото:
@maevka27
