✩ российский онлайн-журнал об искусстве жить ✩

Как сохранить самообладание
Психология

Как справиться со стрессом?

В некоторых ситуациях тяжело совладать с собой и сохранять спокойствие. Как быть, если эмоции берут верх, охватывает паника и беспокойство? Мы собрали простые и действенные советы, которые помогут найти точку опоры в стрессовых ситуациях. Эти советы подходят для того, чтобы справиться со стрессом.


Автор статьи
Автор статьи

Руслан Богатырев — певец


Дозируйте информацию

Постарайтесь снизить эмоциональную нагрузку путем сокращения количества информации, вызывающей перегрузку. Это эффективная рекомендация для тех, кто попал в сложные обстоятельства и пытается справиться со стрессом.

Наш мозг и психика не способны справляться с огромным потоком новостей. Ограничивайте количество поступающей информации. Дайте себе время собраться с мыслями, возьмите паузу и отвлекитесь, избегайте слишком интенсивного общения.

Проведите анализ эмоций чтобы справиться со стрессом

Напрямую управлять своими чувствами невозможно, но негативные эмоции можно минимизировать, повергая анализу. Если вами завладели паника и страх, попытайтесь отодвинуть их в сторону, взглянув на себя со стороны. Дистанцируйтесь от своих эмоций, чтобы сохранить равновесие в критический момент.

Если вам сложно это сделать, попробуйте выплеснуть эмоции на бумагу. Опишите свое состояние и рационализируйте его. Например: «Сейчас меня сильно пугает..», «Я не могу совладать с собой, потому что..» Выливая свои мысли на бумагу, вы разгрузите психику и сможете немного успокоиться. В конце листок лучше смять и выбросить.

Держите дистанцию

Если вам приходится участвовать в неприятных разговорах и конфликтах, которые становятся источником стресса, сохраняйте комфортную дистанцию между вами и собеседником, принимайте закрытые защитные позы, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. Это поможет совладать со своими эмоциями.

Когда вам необходима пауза, чтобы собраться с мыслями, попросите собеседника помолчать несколько минут. Так вы сможете замедлить темп, проанализировать информацию и тщательно обдумать ответы. К тому же, во время паузы снизится накал эмоций.

Уединитесь в спокойном месте

Природа восстанавливает психику и лечит нервы. Если есть возможность, постарайтесь уединиться: отправляйтесь на прогулку в ближайшую рощу, лес, к водоему или в горы. Побудьте какое-то время наедине с собой, чтобы снова обрести равновесие и избавиться от стресса. Постарайтесь думать о чем угодно, кроме того, что причиняет беспокойство.

Помните о физической нагрузке

В критической ситуации сохранять хладнокровие невероятно сложно: эмоции зашкаливают, и организм не справляется. Снизить уровень гормонов стресса поможет любая физическая активность. Выходите на пешую прогулку или пробежку – это поможет освободиться от проблем и избежать перегрузки. Неважно, спортом вы занимаетесь или это просто прогулка, главное – сохранять активность и не замыкаться в себе. Это поможет справиться со стрессом.

Физическая нагрузка поможет нормализовать гормональный фон, организм начнет вырабатывать эндорфины. Вы почувствуете бодрость и прилив энергии, сможете лучше управлять эмоциями.

Любая активность сейчас лучше бездействия. Если вы не любите бег и ходьбу, займитесь плаванием, танцами или йогой – так вы сможете разрядиться и снять накопленный стресс.

Иллюстрации: https://www.instagram.com/uareoblivion/



Смотрите также:

интервью с Экспертом по этикету Элеонорой Грац

Эксперт по этикету Элеонора Грац сравнивает этикет с правилами игры и раскрывает важные малоизвестные тонкости хороших манер

Элеонора Грац – высокопрофессиональный эксперт по этикету и кинетике. Ее короткие видео про манеры, обучающие в легкой форме правилам этикета, смотрит более полтора миллиона зрителей в социальных сетях. В нашем интервью Элеонора рассказывает о том, какие изменения коснулись этикета, кто теперь первый заходит в лифт – мужчина или женщина, сколько украшений можно надеть за раз и почему нельзя оставлять телефон на столе при беседе в ресторане. Эксперт также раскрывает важные малоизвестные тонкости этикета, соблюдение которых демонстрирует изысканность манер, и объясняет, как связаны хорошие манеры и мода.

Выставка «Анималистика в изобразительном искусстве XIX века» в Государственном музее А. С. Пушкина

Выставка «Анималистика в изобразительном искусстве XIX века» в Государственном музее А. С. Пушкина

Государственный музей А.С. Пушкина представил новую выставку — «Анималистика в изобразительном искусстве XIX века», посвященную изображению животных в искусстве XIX века: живописи, графике и декоративно-прикладном искусстве того времени.

Выставка «Грезы о молоке» в Центре Вознесенского

В Центре Вознесенского открылась коллективная выставка современных художников «Грезы о молоке. Семиотические исследования к экранизации романа “Мифогенная любовь каст”» под кураторством Дмитрия Хворостова и Павла Пепперштейна.

Ретроградный Меркурий: с 10 мая по 2 июня

Ретроградный Меркурий: с 10 мая по 2 июня. Что важно об этом знать? 

Сегодня первый день ретроградного Меркурия, а закончится этот период 2 июня. Многие люди верят во влияние этого явления на разные жизненные процессы и даже взаимоотношения между людьми. 


✩ Присоединяйтесь!

С нами будет красиво! ✩