В некоторых ситуациях тяжело совладать с собой и сохранять спокойствие. Как быть, если эмоции берут верх, охватывает паника и беспокойство? Мы собрали простые и действенные советы, которые помогут найти точку опоры в стрессовых ситуациях. Эти советы подходят для того, чтобы справиться со стрессом.
Дозируйте информацию
Постарайтесь снизить эмоциональную нагрузку путем сокращения количества информации, вызывающей перегрузку. Это эффективная рекомендация для тех, кто попал в сложные обстоятельства и пытается справиться со стрессом.
Наш мозг и психика не способны справляться с огромным потоком новостей. Ограничивайте количество поступающей информации. Дайте себе время собраться с мыслями, возьмите паузу и отвлекитесь, избегайте слишком интенсивного общения.
Проведите анализ эмоций чтобы справиться со стрессом
Напрямую управлять своими чувствами невозможно, но негативные эмоции можно минимизировать, повергая анализу. Если вами завладели паника и страх, попытайтесь отодвинуть их в сторону, взглянув на себя со стороны. Дистанцируйтесь от своих эмоций, чтобы сохранить равновесие в критический момент.
Если вам сложно это сделать, попробуйте выплеснуть эмоции на бумагу. Опишите свое состояние и рационализируйте его. Например: «Сейчас меня сильно пугает..», «Я не могу совладать с собой, потому что..» Выливая свои мысли на бумагу, вы разгрузите психику и сможете немного успокоиться. В конце листок лучше смять и выбросить.
Держите дистанцию
Если вам приходится участвовать в неприятных разговорах и конфликтах, которые становятся источником стресса, сохраняйте комфортную дистанцию между вами и собеседником, принимайте закрытые защитные позы, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. Это поможет совладать со своими эмоциями.
Когда вам необходима пауза, чтобы собраться с мыслями, попросите собеседника помолчать несколько минут. Так вы сможете замедлить темп, проанализировать информацию и тщательно обдумать ответы. К тому же, во время паузы снизится накал эмоций.
Уединитесь в спокойном месте
Природа восстанавливает психику и лечит нервы. Если есть возможность, постарайтесь уединиться: отправляйтесь на прогулку в ближайшую рощу, лес, к водоему или в горы. Побудьте какое-то время наедине с собой, чтобы снова обрести равновесие и избавиться от стресса. Постарайтесь думать о чем угодно, кроме того, что причиняет беспокойство.
Помните о физической нагрузке
В критической ситуации сохранять хладнокровие невероятно сложно: эмоции зашкаливают, и организм не справляется. Снизить уровень гормонов стресса поможет любая физическая активность. Выходите на пешую прогулку или пробежку – это поможет освободиться от проблем и избежать перегрузки. Неважно, спортом вы занимаетесь или это просто прогулка, главное – сохранять активность и не замыкаться в себе. Это поможет справиться со стрессом.
Физическая нагрузка поможет нормализовать гормональный фон, организм начнет вырабатывать эндорфины. Вы почувствуете бодрость и прилив энергии, сможете лучше управлять эмоциями.
Любая активность сейчас лучше бездействия. Если вы не любите бег и ходьбу, займитесь плаванием, танцами или йогой – так вы сможете разрядиться и снять накопленный стресс.
Иллюстрации: https://www.instagram.com/uareoblivion/
