Дело не в том, что мы не можем заставить себя заниматься спортом — мы можем. Настоящая проблема заключается в том, чтобы сделать это привычкой. Именно регулярность тренировок имеет значение для получения долгосрочной пользы для здоровья и красоты. Как сделать регулярные тренировки своей полезной привычкой? Как преодолеть этот ментальный барьер и полюбить спорт? О том, как заставить себя регулярно тренироваться, рассказывает дизайнер и телеведущая Карина Гурина.
Автор статьи: дизайнер и телеведущая Карина Гурина.
Σ Письменное обязательство перед самим собой помогает как по волшебству. Профессор психологии Гейл Мэтьюс изучила успешное целеполагание у 267 человек. Она обнаружила, что вероятность достижения целей на 42% выше, если записывать их и делиться ими с окружающими.
Например, каждый вечер записывайте в дневнике, что вы пойдете на пробежку с 8:00 до 8:15 утра, затем с 8:15 до 8:30 утра будете делать упражнения на руки, а потом вернетесь домой пешком, медленно и глубоко дыша. Для лучшего результата отправьте его в виде сообщения своему партнеру или другу. Если вы считаете, что ежедневная отправка сообщений может их раздражать, создайте новый электронный почтовый ящик и отправьте его себе туда.
Поставьте будильник на подходящее время, чтобы напоминать вам о необходимости отметить в дневнике, занимались вы спортом или нет.
Σ Найдите союзника по тренировкам или запишитесь в фитнес-группу. Этот простой прием может помочь сделать вашу фитнес-рутину более приятной. Когда вы занимаетесь с партнером или в группе, вы не всегда можете придумать новое оправдание, чтобы пропустить тренировку. Это работает, потому что вы заключаете соглашение с другим человеком, а также с самим собой. Даже если вы проснетесь с нулевой мотивацией для пробежки, вам будет сложнее нарушить свое обязательство. То же самое касается и других участников вашей группы. Если вы не можете найти такого человека, поговорите с кем-нибудь из постоянных посетителей спорт-клуба, где вы совершаете тренировки, и найдите среди них друзей.
Σ Великие цели ориентированы «на», а не «от». Когда вы говорите себе: «Сегодня я съем салат из сыра, помидоров и оливок», вы двигаетесь к цели. Это называется целями приближения. Когда вы говорите: «Я не буду есть сегодня мороженое», вы уходите от цели. Такие цели называются «целями избегания». Цели избегания работают хуже, чем цели приближения. Поэтому ставьте цели приближения, чтобы увеличить шансы на успех.
Ставьте цель увеличить выносливость, а не уменьшить усталость. Стремитесь выглядеть более молодо, а не выглядеть менее изможденным. Скажите себе, что вы собираетесь стать более подтянутым, а не пытаться вести менее сидячий образ жизни.
Поставьте цель достичь веса, например, 60 кг, а не сбросить 5 кг.
Σ Полезно будет всегда заранее подготавливать планы — продолжительность, виды, сочетание и разнообразие видов физической нагрузки. Когда вы планируете свои тренировки заранее, вы лучше сосредоточены и мотивированы на них.
Σ Также, для поддержания мотивации необходимо наращивать нагрузку медленно и небольшими порциями. Когда вы только начинаете, старайтесь тренироваться каждый день, даже если это всего 5 минут ходьбы или всего 2 отжимания в день. Ставьте перед собой как можно меньшие цели, чтобы не потерпеть неудачу. Разделение времени на части — отличный способ увеличить ежедневную норму тренировок. Если вы не можете выделить много времени для тренировок, найдите 3–5-минутные отрезки времени несколько раз в день. Эти короткие занятия не перегружают вас и в результате вам легче придерживаться режима.
Σ Выберите тот тип спорта, который вам нравится больше всего. Мотивируйте себя красивой формой или эстетичным местом для тренировок. Например, если сегодня ваша тренировка — это прогулка, то отправляйтесь в красивый парк или выберете маршрут по самым симпатичным местам города. Кроме этого, можно заранее подготовить плейлист. Если вы тренируетесь дома, подберите видео с упражнениями, которое будет одновременно эффективным, понятным и вдохновлять вас продолжать тренироваться.
Σ Регулярные тренировки улучшат настроение и самочувствие. Обязательно запомните момент, когда вы чувствуете, что преодолели себя и занялись спортом не зря.
Смотрите также
