Между красотой и здоровым сном существует очевидная связь. Никакие самые эффективные косметологические процедуры не смогут гарантировать сохранение молодости и привлекательности, если постоянно пренебрегать качественным и продолжительным ночным отдыхом. Именно во сне происходит восстановление и обновление клеток организма, что напрямую влияет на весь общий вид. О влиянии сна на вашу красоту рассказывает косметолог-эстетист, разработчик профессиональной косметики Наталья Рябинова.
Восстановление
Глубокий сон способствует активной выработке коллагена и эластина. Оба указанных белка отвечают за упругость и молодость кожи. При постоянном недосыпе заметно ухудшается общий внешний вид. Кожа становится тусклой, снижается ее тонус, исчезает естественное сияние, возникают мелкие морщинки и мешки под глазами. Согласно проведенным исследованиям, люди, чей ночной отдых составляет менее шести часов, выглядят старше тех, кто спит примерно восемь-девять часов.
Регулирование гормонов
Нормальный и здоровый сон отвечает за регулировку гормона стресса. Речь идет про кортизол, который при повышенных показателях начинает разрушать коллаген и провоцировать воспаления на коже. Также при качественном сне происходит выработка мелатонина – важнейшего антиоксиданта, контролирующего естественные циклы сна и бодрствования и защищающего кожу от свободных радикалов.
Сильные волосы и ногти
Нехватка сна сказывается на состоянии волос и ногтей, замедляя рост и усиливая ломкость. Это происходит из-за дефицита необходимых для организма витаминов.
Нормальный вес
Из-за плохого сна многие люди начинают страдать от повышенного аппетита и переедают, что сказывается на их весе. Подобная тенденция происходит в результате нарушения выработки гормонов, которые отвечают за чувство насыщения (грелин и лептин). Кроме того, постоянные недосыпы приводят к снижению метаболизма, а значит в дальнейшем у вас могут возникнуть сложности с похудением.
Как нормализовать здоровый сон ради красоты
1. Старайтесь всегда соблюдать режим сна. Даже во время выходных или праздников не выходите за установленные рамки, чтобы приучить организм к определенному графику.
2. Стремитесь к тому, чтобы ваш сон был не менее семи-восьми часов, что является оптимальным вариантом для каждого взрослого человека.
3. Чтобы настроиться на крепкий сон, начинайте подготовку за пару часов до нужного времени. Не засиживайтесь за гаджетами и ноутбуками, примите расслабляющую ванну с ромашкой или мелиссой, обязательно регулярно проветривайте помещение.
4. Откажитесь от плотного ужина не менее, чем за два часа до предполагаемого сна, а также от кофеина и алкоголя. Последний только кажется отличным средством для расслабления, но на самом деле возбуждает нервную систему. Вводите в свой ежедневный рацион бананы, орехи, молоко, которые способствуют выработке мелатонина.
5. Используйте косметику с гиалуроновой кислотой на ночь, чтобы во время сна обеспечить коже дополнительное восстановление.
Здоровый сон является важнейшей составляющей вашей красоты в то время, как его недостаток оказывает самое негативное воздействие на организм и на внешний вид, а также провоцирует раннее старение.
Подпишитесь на канал онлайн-журнала о моде и искусстве Маевка27, чтобы первыми узнавать о новых публикациях!
Смотрите также:
