советы как быстрее высыпаться и улучшить качество сна
Красота

Как быстрее высыпаться?

Качественный сон очень важен для здоровья и красоты. Все причины, почему хорошо высыпаться так необходимо, даже не перечислить, к тому же большинство из них хорошо известны. Одну из них мы все же назовем – научно доказано, что существует прямая связь между недостатком сна и неконтролируемым перееданием. Очень часто ничего нельзя сделать с тем количеством часов, которые остаются свободными для того, чтобы хорошо выспаться. Однако существует немало рекомендаций, способных улучшить качество сна, чтобы выспаться быстрее. Самые логичные из них мы перечислили в этой статье. 

Как быстрее высыпаться:
 

✵ По возможности ложитесь спать и вставайте в одинаковое время каждый день.
✵ Пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.
✵ Лучше спать в полной темноте: меньше света – быстрее вырабатывается мелатонин.
✵ Экраны смартфонов/планшетов/ноутбуков излучают синий свет: это мешает выработке мелатонина, поэтому лучше всего не пользоваться ими хотя бы за полчаса до сна.
✵ Избегайте кофеин за несколько часов до сна.
✵ Алкоголь также мешает качественному сну.
✵ Не ешьте тяжелую еду на ночь. 
✵ Тренировка на ночь может помешать быстро уснуть, но это индивидуально.
✵ Помочь быстрее заснуть могут травяные чаи, однако при выборе чая необходимо учитывать все индивидуальные особенности. 
✵ Для улучшения качества сна всегда проветривайте помещение на ночь. К тому же, считается, что спать лучше по возможности в более прохладном помещении.
✵ Многие эфирные масла способствуют снижению стресса и улучшению сна, например, лаванда, сандал, кедр и др. Можно добавить их в ванну, либо использовать диффузор или ароматические свечи, а также просто вдыхать их аромат.
✵ Важно, чтобы постель, подушка, матрас были удобными. Постель необходимо менять не реже, чем раз в неделю.
✵ В фазе быстрого сна просыпаться легче всего (для расчета можно воспользоваться одним из многочисленных приложений).
 


Смотрите также: лунный напиток для хорошего сна 


moon milk honey

✫ Подпишитесь на нашу рассылку ✫

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать обновления журнала Maevka27

%d такие блоггеры, как: