В праздничные дни очень сложно не набрать лишний вес, ведь искушение попробовать вкусные и питательные блюда очень велики. Предпраздничный стресс тоже влияет, так как стресс и избыточный вес напрямую связаны. Кроме этого, алкогольные напитки — не только большая нагрузка на организм, они также повышают аппетит. Конечно же, желание хорошо отдохнуть за просмотром сериалов тоже может оказать влияние на вес. Однако многие люди избегают проблем с набором лишнего веса даже в зимние дни. Несколькими по-настоящему полезными и ценными советами, как не набрать лишний вес за праздники, делится певец Владимир Брилев.
Вопрос того, как не набрать лишние килограммы за праздники, волнует не только стройных людей, но и всех разумных людей. Набор веса в праздничные дни – это очень распространенная проблема. Праздникам и следующим за ними каникулам в большинстве случаев сопутствует переедание, малоподвижный образ жизни и потребление продуктов, богатых калориями. Тем не менее, праздничный набор веса не является неизбежным.
Я уверен, что нет человека, который не любил бы праздники или каникулы. Но это время, когда мы подвергаем свое здоровье большим рискам. Думаю, этого можно избежать, следуя совсем простым «праздничным» правилам. Вот они.
- Многие люди совершают ошибку, думая, что нужно обязательно «бороться с весом». Это не так. Вес нужно регулировать и стараться удерживать на одном уровне – организм не обманешь, он все равно возьмет свое. Поэтому, просто ставьте цель поддерживать, а не снижать вес во время праздничных застолий.
Отложите достижение цели по снижению веса на послепраздничные дни. Когда целью является поддержание веса, а не его снижение во время каникул, это снимает давление на психику и некоторое напряжение нас любимых, связанное с питанием в новых условиях изобилия и свободного ничегонеделания.
Кроме того, сохранение текущего веса во время праздников вместо его нереального и насильственного снижения позволит вам возобновить процесс по возвращению к обычным будням и никаких радикальных мер не потребуется.
- Второй «праздничный» совет — пейте разумно.
Разумный выбор напитков — залог не только здоровья, но и веселого праздника. Ведь всем известно, что перебор в этом вопросе может все испортить. И не только вам лично, а и всем вокруг. Поэтому надо серьезно отнестись и к выбору напитков с градусом, и прочих «запивашек» типа соков/минералов/газировок.
После праздников на столах часто остаются бутылки вина, колы, сока и других напитков с огромным содержанием сахара, которыми мы запиваем высококалорийные «праздничные» продукты. Отказ же от калорийного напитка в пользу малокалорийного , то есть с малым содержанием сахара или вообще без него, оставляет место для большего количества блюд, которые вы захотите попробовать. Вода, чай и кофе без сахара – постарайтесь ограничиться этим набором на период праздников.
- Еще один важный лайфхак для праздничных дней — практикуйте контроль порций.
Чрезмерные порции на протяжении нескольких дней делают ограничение калорий на праздниках весьма непростой задачей. Постарайтесь взять себе за правило накладывать еду на тарелки меньшего размера. Они ведь всегда есть на кухне у любой хозяйки!
Контроль порций означает, что вам не придется и полностью отказывать себе в лакомствах – хочется же после оливье еще и десерт попробовать.
Исследования показали, что наибольшее удовольствие мы получаем от первых нескольких кусочков того, что едим. После этого удовольствие быстро уменьшается. Поэтому, откусив всего несколько кусочков вместо того, чтобы доесть аппетитный чизкейк или попробовав жирненький майонезный салат только с самого краешка, вы и удовольствие от лакомства получите, но и не переедите.
- Еще один важный момент — отдавайте предпочтение овощам.
Заполняйте минимум половину своей тарелки овощами. Наполните свою большую обеденную тарелку свежим салатом, а для основного блюда используйте тарелочку поменьше (об этом смотрите выше).
Эта простая технология поможет сэкономить вам несколько сот калорий, оставив место для небольшого лакомства и в последующих перекусах. Ведь мы во время праздников, как правило, делаем несколько подходов к столу – гулять так гулять!
- Хочу напомнить, что здоровье это движение. Поэтому сосредоточьтесь на непищевых мероприятиях.
Каникулы — это не только еда, это отдых, новые впечатления и приятное времяпрепровождение с близкими людьми. Сходите в кино, в музей или отправьтесь на пешеходную экскурсию по культурным достопримечательностям. Поверьте — обязательно найдется что-то, что вы еще не успели посмотреть или упустили из виду.
Вы можете получить море удовольствия в свое свободное праздничное время. В идеале планируйте не только культурный, но и активный отдых! Можно найти множество активностей как поход в бассейн, групповое занятие йогой, танцы. Найдите вариант активного отдыха, который вам по душе.
Желаю всем быть стройными, здоровыми и веселыми. Поскольку праздники – это здорово в любом случае.
До новых встреч на концертах и в жизни. Ваш Владимир Брилев.
Смотрите также
