Если праздники и выходные нанесли урон вашей фигуре, а весы показывают какую-то новую цифру, лучше всего не паниковать и постараться постепенно сбросить набранное. Тем более, что часть набранного веса может быть задержкой жидкости и уйдет, если быстро нормализовать свой рацион и режим дня.
❋ Лучше обойтись без паники и резких разгрузочных дней, так как высок риск, что все сброшенное вернется
❋ Очень важно хорошо высыпаться, ведь любой недосып ведет к перееданию
❋ Старайтесь контролировать стресс и не заедать его
❋ Постарайтесь минимизировать сладкие напитки, а лучше просто избегайте их, кроме более натуральных – как свежевыжатые соки (в небольшом количестве) и так далее. Газированные сладкие напитки нужно исключить из рациона
❋ Соблюдайте питьевой режим, у каждого, при этом, он свой, избыток воды может тоже быть вреден
❋ Если для вас они полезны, пейте больше травяных и ягодных чайных напитков, а также имбирь, корица, куркума и некоторые другие специи улучшают обмен веществ
❋ Исключите алкоголь – сам по себе алкоголь содержит много калорий, повышает аппетит и ухудшает обмен веществ
❋ Сделайте себе подарок в Новом году – откажитесь от консервированных солений, колбасы, тортов, чипсов и других очевидно вредных продуктов
❋ Ешьте больше овощей и фруктов, но не забывайте об их калорийности, например, в 100 гр фиников 282 ккал
❋ Если в рационе будет больше белка, будет гораздо проще насытиться едой – включите в свой рацион пищу, богатую белком, такую как творог, тофу, чечевица, фасоль, нут, гречка, брокколи
❋ Ненасыщенные жиры помогают нашему организму и снижают уровень холестерина – они содержатся в авокадо, орехах, семенах тыквы и подсолнечника и др.
❋ Когда погода и обстоятельства располагают, прогулки на свежем воздухе – идеальный вид физической активности после праздников. Даже если вы в основном дома, можно попробовать повысить физическую активность, заняться уборкой или делать упражнения
Смотрите также: Как решить психологические причины лишнего веса?
*Все советы носят ознакомительный характер
Фото:
- @m.ssmaria
- @domsli22
- @sh_mong_
- @milionrazy
- @avecstyle.as
- @aymorr
- @ariginalav
- @sartoria_lamberti
- @foodianse
Смотрите также:
